top of page
StudioSprawnegoCiala_00846.JPG

Treningi 1 na 1

Treningi indywidualne są przeznaczone dla osób, które cenią zindywidualizowane podejście zszyte na wymiar. Główne cechy treningów personalnych:

  • elastyczny harmonogram dostosowany do Twojego grafiku

  • idealnie dopasowany proces treningowy do twoich możliwości

  • możliwość natychmiastowej modyfikowania treningu w zależności od dyspozycji dnia

  • trener skupiony jest tylko na Tobie i twoim postępie

 

Więcej o treningu indywidualnym

Trening personalny to zindywidualizowany program ćwiczeń, który jest dostosowany do potrzeb, celów i możliwości fizycznych klienta. Trener pracuje z klientem, aby realizować plan treningowy, który pomoże mu osiągnąć konkretne cele, takie jak poprawa sprawności, utrata wagi, budowanie masy mięśniowej, poprawa kondycji, rehabilitacja po urazach, czy przygotowanie do konkretnego wydarzenia sportowego. Oto kluczowe elementy i etapy treningu personalnego:

1. Konsultacja wstępna

  •    Wywiad zdrowotny: Trener zbiera informacje o stanie zdrowia klienta, w tym o ewentualnych urazach, chorobach i ograniczeniach fizycznych.

  • Ustalenie celów: Omówienie celów treningowych, które klient chce osiągnąć (np. redukcja wagi, zwiększenie siły, poprawa wytrzymałości).

  •    Ocena kondycji fizycznej: Wstępna ocena poziomu sprawności fizycznej klienta poprzez różne testy, takie jak pomiar tkanki tłuszczowej, testy wydolnościowe, testy siłowe i ruchowe.

 

2. Planowanie treningu

  • Indywidualny plan treningowy: Na podstawie zebranych informacji, trener opracowuje szczegółowy plan treningowy, który może obejmować ćwiczenia siłowe, aerobowe, stretching, trening funkcjonalny itp.

  •   Dieta i suplementacja: W niektórych przypadkach trener może również doradzić w kwestiach związanych z dietą i suplementacją, aby wspomóc osiągnięcie celów treningowych.


3. Realizacja treningu

  •   Sesje treningowe: Regularne spotkania z trenerem, które mogą odbywać się w siłowni, w plenerze, w domu klienta lub online. Trener monitoruje wykonanie ćwiczeń, koryguje technikę i motywuje klienta.

  •    Monitoring postępów**: Regularne sprawdzanie wyników i postępów klienta, dokonywanie ewentualnych modyfikacji w planie treningowym.


4. Techniki treningowe

  • Ćwiczenia siłowe: Używanie ciężarów wolnych, maszyn siłowych, kettlebelli, hantli itp. do budowania siły i masy mięśniowej.

  •  Trening funkcjonalny Ćwiczenia, które naśladują ruchy wykonywane w codziennym życiu, poprawiające mobilność, stabilność i koordynację.

  •  Ćwiczenia cardio**: Bieganie, jazda na rowerze, pływanie, trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) itp. w celu poprawy wydolności układu krążenia.

  •  Stretching i mobilność: Ćwiczenia rozciągające i poprawiające zakres ruchu w stawach, co pomaga w zapobieganiu kontuzjom.


5. Motywacja i wsparcie

  • Motywowanie klienta: Trener nie tylko uczy, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, ale także motywuje klienta do regularnych treningów i zdrowego stylu życia.

  • Wsparcie psychiczne: Pomoc w radzeniu sobie z trudnościami, takimi jak brak motywacji, stres czy zmęczenie.


6. Rehabilitacja i prewencja urazów

  • Ćwiczenia rehabilitacyjne: Specjalne ćwiczenia mające na celu powrót do pełnej sprawności po urazach lub operacjach.

  • Prewencja urazów: Techniki i ćwiczenia mające na celu zapobieganie kontuzjom, poprawę techniki i bezpieczeństwa podczas ćwiczeń.


Trening personalny jest więc kompleksowym podejściem do poprawy zdrowia i kondycji fizycznej, które jest dopasowane do indywidualnych potrzeb i możliwości każdego klienta. Dzięki temu podejściu klienci mogą osiągnąć lepsze i trwalsze wyniki w porównaniu do samodzielnych prób ćwiczeń.

bottom of page